Trouver le sommeil
Créer une ambiance favirable au sommeil
- Etre à l'aise dans son lit, un lit adapté à son corps et à son âge.
- Avoir un bon oreiller
- Une température ambiante auour de 18°/20°
- Une pièce sombre
- Pieds et mains gardés au chaud
Adopter des horaires réguliers :
- Des heures identiques pour se lever et se coucher.
- La même heure pour lever malgré un coucher tardif pour ne pas basculer
Se détendre avant d'aller se coucher
- De légères activités mentales ou sportives valent mieux que des activités fortes qui stimulent la concentration et l'attention
- De la lumiére tamisée favorise la sensation de fatigue
Etre attentif à ce que l'on mange et ce que l'on boit
- Eviter les excitants : Le tabac, l'alcool, sodas, té , café
- Un repas leger bien avant le sommeil
- Les tisanes aident à trouver le sommeil
Parfois, les somnifères peuvent être utiles mais de façon temporaire afin d'éviter l'accoutumance et le risque de ne plus savoir dormir sans..
Des exercices de relaxation peuvent être un moyen de provoquer le sommeil
La journée, faîtes le plein de soleil qui donne de l'énergie, stimule le taux de mélatonine hormone de l'endormissement et aide à la régularisation de l'horloge bilogique.
L'exercice physique entraîne la fabrication de susbstances tranquilisantes
Et la petite astuce en plus, une goutte d'huile essentielle de lavande, un sédatif naturel (déconseillé aux enfants de moins de 9 ans)